लंबा वर्कटाउट करना है तो खाएं स्‍ट‍ैमिना बढ़ाने वाले ये 8 आहार

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अगर आप जिम में वर्कआउट करते हैं तो आपकी असली पूंजी आपका आकर्षक और फिट फिगर नहीं बल्कि आपका स्‍टैमिना होता है।

स्‍टैमिना का मतलब केवल एक विस्तारित अवधि के लिए एक गतिविधि को करने के लिए शक्ति और ऊर्जा ही नहीं है, बल्कि यह बीमारी और तनावपूर्ण स्थितियों से लड़ने में मदद भी करता है।

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एक जोरदार वर्कआउट करने के लिये एनर्जी, पॉवर और स्‍टेमिना की खास जरुरत होती है। अगर स्‍टैमिना नहीं है तो आप अपना वर्कआउट बीच में ही छोड़ देंगे। इसके लिये जरुरी है कि आप अपने भोजन में ऐसे आहार शामिल करें जो शरीर का स्‍टैमिना बढ़ाने में मदद करते हैं।

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कुछ आहार ऐसे होते हैं जो बस केवल थोड़े ही समय के लिये एनर्जी देते हैं, लेकिन कुछ आहार ऐसे भी होते हैं जिन्‍हें खाने के बाद लंबे समय तक स्‍टैमिना बना रहता है, उदाहरण के तौर पर केला, शकरकंद या फिर अंडा आदि। आइये जाने स्‍टैमिना बढ़ाने वाले आहरों के बारे में...

 शकरकंद

शकरकंद

शकरकंद में कैलोरी और स्टार्च की सामान्य मात्रा होती है, जो वर्कआउट के बाद खाया जाए तो स्‍टैमिना बढ़ता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है।

केला

केला

लंबी दौड़ के बाद केला जरुर खाना चाहिये क्‍योंकि इसमें फाइबर और नेचुरल शुगर हेाता है। इसको खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है जो स्‍टैमिना को बढ़ाती है। वर्कआउट या रनिंग के 20 मिनट पहले केला खाने की सलाह दी जाती है।

कॉफी

कॉफी

वर्कआउट के पहले एक कप कॉफी स्‍टैमिना बढ़ाने के लिये बेहतर है क्‍योंकि इसमें कैफीन पाया जाता है।

बीटरूट

बीटरूट

इस ड्रिंक को पीने से ढेर सारी एनर्जी मिलती है जो कि आपके स्‍टैमिला लेवल को बड़ी ही तेजी से बढ़ा सकता है। अगर इसे पीने के बाद आप एक्‍सरसाइज करते हैं तो आपमें लंबे समय तक क्षमता बनी रहेगी और आपको ढेर सारे विटामिन्‍स और मिनरल्‍स भी प्राप्‍त होंगे।

ओटमील

ओटमील

ओटमील खाने से कई घंटो तक एनर्जी का लेवल बना रहता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट होता है जो बड़ी ही धीमी गति से हजम होता है। इसलिये यह ब्‍लड शुगर लेवल को बढ़ा कर स्‍टैमिना बनाए रखता है।

अखरोठ

अखरोठ

इसमें ओमेगा 3 होता है जो हृदय के लिये काफी अच्‍छा माना जाता है। बाहर वर्कआउट करने के पहले एक मुठ्ठी अखरोठ जरुर खाएं।

नारियल पानी

नारियल पानी

यह एक बेस्‍ट एनर्जी ड्रिंक है जो वर्कआउट करने से पहले पीना चाहिये। इससे आपको ढेर सारे मिनरल्‍स मिलेंगे।

वे प्रोटीन

वे प्रोटीन

वे प्रोटीन में 9 प्रकार के अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर के लिये काफी जरुरी है। आप इसे तुरंत पी कर तुरंत ही वर्कआउट पर लग सकते हैं। इससे पीने से शरीर की मासपेशियां बनती हैं और एनर्जी मिलती है। अगर आप अंडा खाने के शौकीन हैं तो वर्कआउट से 30 मिनट पहले तीन अंडे रोज खाएं।

English summary

लंबा वर्कटाउट करना है तो खाएं ये 8 स्‍ट‍ैमिना बढ़ाने वाले आहार

Nutrients like complex carbs, proteins, fibre and vitamin C is crucial to stay active and feeling energetic all day long. So here’s the list of foods that boost your stamina, naturally:
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