लंबा वर्कटाउट करना है तो खाएं स्‍ट‍ैमिना बढ़ाने वाले ये 8 आहार

शकरकंद

शकरकंद में कैलोरी और स्टार्च की सामान्य मात्रा होती है, जो वर्कआउट के बाद खाया जाए तो स्‍टैमिना बढ़ता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है।

केला

लंबी दौड़ के बाद केला जरुर खाना चाहिये क्‍योंकि इसमें फाइबर और नेचुरल शुगर हेाता है। इसको खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है जो स्‍टैमिना को बढ़ाती है। वर्कआउट या रनिंग के 20 मिनट पहले केला खाने की सलाह दी जाती है।

कॉफी

वर्कआउट के पहले एक कप कॉफी स्‍टैमिना बढ़ाने के लिये बेहतर है क्‍योंकि इसमें कैफीन पाया जाता है।

बीटरूट

इस ड्रिंक को पीने से ढेर सारी एनर्जी मिलती है जो कि आपके स्‍टैमिला लेवल को बड़ी ही तेजी से बढ़ा सकता है। अगर इसे पीने के बाद आप एक्‍सरसाइज करते हैं तो आपमें लंबे समय तक क्षमता बनी रहेगी और आपको ढेर सारे विटामिन्‍स और मिनरल्‍स भी प्राप्‍त होंगे।

ओटमील

ओटमील खाने से कई घंटो तक एनर्जी का लेवल बना रहता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट होता है जो बड़ी ही धीमी गति से हजम होता है। इसलिये यह ब्‍लड शुगर लेवल को बढ़ा कर स्‍टैमिना बनाए रखता है।

अखरोठ

इसमें ओमेगा 3 होता है जो हृदय के लिये काफी अच्‍छा माना जाता है। बाहर वर्कआउट करने के पहले एक मुठ्ठी अखरोठ जरुर खाएं।

नारियल पानी

यह एक बेस्‍ट एनर्जी ड्रिंक है जो वर्कआउट करने से पहले पीना चाहिये। इससे आपको ढेर सारे मिनरल्‍स मिलेंगे।

वे प्रोटीन

वे प्रोटीन में 9 प्रकार के अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर के लिये काफी जरुरी है। आप इसे तुरंत पी कर तुरंत ही वर्कआउट पर लग सकते हैं। इससे पीने से शरीर की मासपेशियां बनती हैं और एनर्जी मिलती है। अगर आप अंडा खाने के शौकीन हैं तो वर्कआउट से 30 मिनट पहले तीन अंडे रोज खाएं।