पेट की चर्बी को तुरंत पिघला सकते है ये 10 फिटनेस सीक्रेट

By Salman Khan
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आपको पता है कि आपके शरीर के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है आपके शरीर का फिट होना। अगर आपके शरीर में चर्बी है तो आपको ये सबसे बड़ी समस्या है। पेट की चर्बी कम करने के लिए पहले सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आहार और व्यायाम में परिवर्तन लाने से कम समय में ज्यादा वज़न घटा सकते है।

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तो आइये इस सच को जानें कि कैसे हमारे शरीर में चर्बी जमा और अलग होती है, इसके बाद अधिक से अधिक चर्बी कम करने के लिए अपनी जीवन शैली को किस तरह समायोजित करें।

क्या आप एक जिद्दी मध्यभाग के साथ संघर्ष कर रहे हैं? पेट की चर्बी सिर्फ सुन्दरता के लिहाज़ से ही नहीं बल्कि स्वास्थ्य के लिहाज़ से भी कई किस्म की बीमारियों की संभावना को बड़ा सकती है, अगर आपको ये समस्या ज्यादा दिनो तक रहती है तो आपको कई समस्याओं सामना करना पड़ेगा। आपको इस समस्या में कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती है। तो आइए जानते है इनसे बचने के उपाय....

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स्टेप 1

अगर आप एक ब्रेड का पैकेट रोज खरीदकर लाते है और उसको खाने के शौकीन है तो आपको ये ध्यान रखना है कि इसके साथ आप 1 ग्राम फाइबर भी ले सकते है जो कि आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इससे आपकी चर्बी में कमीं आएगी और वो घटेगी।

स्टेप 2

जब आप डिनर करते है तो ध्यान रखें कि ये सबसे कम खाना खाने का समय होता है। इतने समय आपके प्लेट में खाना जितना कम हो उतना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद होता है। अगर इसकी जगह आपके प्लेट में सलाद रखी हुई है तो ये आपके पेट के लिए ज्यादा फायदेमंद है।

स्टेप 3

आपको ये तो जरूर पता होगा कि हमारे शरीर के लिए प्रोटीन कितना फायदेमंद है क्योंकि एक रिसर्च में पता चला है कि प्रोटीन खाने से शरीर का फैट जल्दी कम हो जाता है। इसलिए ये ध्यान रखें कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होनी चाहिए।

स्टेप 4

अगर आप अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहते है तो आपके कई बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है क्योंकि आपका दिन का खाना कैसा है ये या आपके शरीर को कम या ज्यादा करता है। इसलिए ध्यान रहे कि आपके शरीर में दिन में ओटमील, केला और अंडा जैसे हाईप्रोटीन के पदार्थ ही जाएं। इससे आपको लाभ मिलेगा।

स्टेप 5

अक्सर देखा जाता है कि जब हम परहेज करते है तो ये होता है कि हमारा ध्यान भटक जाता है। हमारा वही चीज खाने का मन होता है जिसको हमें नहीं खाना है या जो हमें स्किप करने को बोला गया है। आपको ध्यान रखना है कि आपको मन को काबू में रखना है। वरना आपके परहेज का कोई फायदा नहीं होगा।

स्टेप 6

आप जब भी खाना खाएं तो ध्यान रखें कि आपका दिमाग सिर्फ खाने पर ही होना चाहिए। अक्सर देखा जाता है कि जब आप खाना खाते है चाहे वो लंच हो या डिनर ध्यान रखें कि आपको टीवी, कंप्यूटर या मोबाइल की तरफ ध्यान देकर खाना नहीं खाना है क्योंकि ऐसा करने आपका ध्यान बटेगा और आप देर तक खाना खाएंगे जो कि हानिकारक होता है।

स्टेप 7

आपको ध्यान रखना है कि आपको ऐसी चीजें ही खानी है जो आपके लिए सही हो। पेट की चर्बी कम करते समय और अपना पेट कम करते समय आपको ये ध्यान रखना है कि आपको कोई ऐसी चीज नहीं खानी है जो आपके पेट को खराब करे या जो आपके पाचन क्रिया को नुकसान पहुंचाए।

स्टेप 8

आपको अगर चाय पीने का शौक है तो आपको ये ध्यान रखना है कि आपको कभी भी खाना खाने के बाद चाय नहीं पीनी है। आप चाहे तो बाद में एक कप चाय लेकर उसको आराम से पी सकते है।

स्टेप 9

आपको इस बात का ध्यान भी रखना है कि इस दौरान आप जो भी खा रहे है वो खाना आपके घर में ही पका हुआ होना चाहिए। क्योंकि अगर आपने बाहर से खाना मंगाया तो आप कितना फैट गेन कर रहे है आपको पता भी नहीं होता है।

स्टेप 10

आपको पता होना चाहिए कि दालें आपके शरीर के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। अगर आपने अपनी पेट की चर्बी को कम करनें में सफलता पाई तो इसमें दालों और चने का महत्वपूर्ण हाथ होता है। इस दौरान दालों को भी अपने डायट में शामिल करें।

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    English summary

    10 Secrets That Melt Fat Faster

    You know that the most important thing for your body is to fit your body. If you have fat in your body, then this is your biggest problem. The first to reduce belly fat is the most important, because changing the diet and exercise can reduce weight in less time.
    Story first published: Monday, October 16, 2017, 13:00 [IST]
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