2 हफ्ते में घटाएं पेट से 2 इंच तक चर्बी, जानें 15 बेहतरीन तरीके

1. वेट ट्रेनिंग कीजिये

यदि आप पुरष हैं या फिर महिला, भारी वजन उठाने से आपका फैट बर्न होगा। इससे मासपेशियां बनती हैं और शरीर का मैटाबॉलिज्‍़म बढता है। जब आप भारी वजन उठाते हैं तो आप बहुत तेजी से कैलोरीज़ बर्न करने लगते हैं।

2. कभी कभार फास्‍ट भी रखें

जो लोग दिन में दो से तीन बार खाना खाते हैं उन्‍हें हफ्ते में 1 दिन उपवास जरुर रखना चाहिये। यह एक अच्‍छी टेक्‍नीक है जिससे आप आराम से वजन कम कर सकते हैं।

3. खुद को हाइड्रेट रखिये

दिनभर में खूब सारा पानी पीजिये। इससे आपको भूख नहीं लगेगी और पेट भी भरा रहेगा। रोजाना दिनमें तीन से चार लीटर पानी पीजिये, जिससे आप का शरीर हमेशा हाइड्रेट रहे और आप जल्‍दी से मोटापा घटा सकें।

4. ढेर सारे फल और सब्‍जियां खाएं

अपने खाने में अधिक से अधिक फाइबर को शामिल करें जो कि आपको फल और सब्‍जियों से ही प्राप्‍त होगा। फलों और सब्जियों को खाने से आपके शरीर में ना सिर्फ पानी की कमी पूरी होगी बल्कि इससे शरीर में फाइबर भी पहुंचेगा। फाइबर पाचन क्रिया को ठीक रखता है।

5. कोल्‍ड्रिंक को कहें ना

65 प्रतिशत लोग शुगर वाला पेय या कोल्‍ड्रिक्‍स आदि बहुत पीते हैं, जिससे पेट तो भरता नहीं बल्कि कैलोरी अलग से मिलती है।

6. शुगर से करें परहेज

शुगर से मोटापा बढ़ता है। इसलिए आप शुगर से बनी हुई चीजों का सेवन कम करें और इसको अपनी दिनचर्या से हटाने की कोशश करें। ना तो चीनी वाली चाय पिएं और ना ही मिठाई खाएं।

7. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी में एंटीऑक्‍सीडेंट और विटामिन सी ज्‍यादा होता है जो शरीर में भरी गंदगी को निकाल कर बॉडी को डिटॉक्‍स करती है। साथ ही यह शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को भी बढाती है, जिससे चर्बी तेजी से गलने लगती है।

8. प्रोटीन वाली चीजें खाएं

उच्च मात्रा में प्रोटीन वाले भोजन आपकी मीठी चीजें खाने की लालसा को रोकने के लिए सही विकल्प है। नट्स, बीज और अन्य स्नैक्स, जो प्रोटीन में उच्च होते हैं, आसानी से आपकी भूख को कम कर सकते हैं और इस प्रकार कम कैलोरी का सेवन हो सकता है।

9. दिन भर गरम पानी का सेवन करे

दिन भर अगर आप गरम पानी पिएंगे तो चर्बी को गलाना आसान होगा। इसके लिये अगर आप गरम पानी में नींबू और अदरक का रस भी मिला लें तो और भी बेहतर है। गरम पानी से पाचन तंतरा सुधर जाता है और गतिविधि बढ़ती है जिस से आप का शरीर चर्बी को अच्छी तरह से उपयोग करके जला देता है।

10. मेवे खाएं

क्‍या आप जानते हैं कि मेवों में ढेर सारा फैट होता है जो कि आपकी तोंद को कम करने में मददगार होता है। यह मोनोसैचुरेटेड फैट में हाई होता है जो कि चर्बी को गलाने का काम करता है।

11. शराब से करें तौबा

अगर आप शराब के एक पूरे ग्लास का सेवन करते हैं तो शरीर को 178 कैलोरी ऊर्जा हासिल होती है। ये दो चॉकलेट बिस्कुट खाने से मिलने वाली ऊर्जा के बराबर है। इस ऊर्जा को खपाने के लिए आपको कम से कम आधे घंटे तक फ़ुर्ती से चलना होगा। यदि आप डाइट नहीं करते और अच्‍छा खासा खाते भी हैं तो जाहिर सी बात है कि आप कभी मोटापा कम नहीं कर पाएंगे।

12. अदरक का सेवन करें

अदरक से मोटापा भी कंट्रोल किया जा सकता है। पेट पर जमी चर्बी को कम करने में अदरक काफी प्रभावी होती है। आयुर्वेद कहता है कि अगर मोटापा कम करना है तो ताजी अदरक की जड़ या उसका पानी पियें।

13. अपनी नींद पूरी कीजिये

नींद मोटापे से लड़ती है। रिसर्च के मुताबिक 7 से 8 घंटो की कम नींद भूख पैदा करती है, जिससे आप जरुरत से ज्‍यदा खा लेते हैं और मोटापा बढ जाता है।

14. सोडियम का कम सेवन करें

यदि आपको चाऊमीन, नमकीन या फ्रेंच फ्राइज़ आदि पसंद हैं तो याद रखें कि उसमें सोडियम काफी ज्‍यादा होता है। आपके आहार में बहुत अधिक नमक सूजन पैदा कर सकता है, इसलिए कम नमक खाने से आपको इससे बचने में मदद मिल सकती है।

15. बाहर का खना ना खाएं

बाहर का खाना खाने से बचें और घर का खाना खाएं। बाहर के खाने में तेज नमक, मिच्र और हाई फैट वाली चीजें मिली होती हैं, जो आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं।