अपने ब्लैडर को इस तरह से रख सकते हैं हेल्दी, बस फॉलो करें ये टॉप टिप्स

पानी पिएं।

हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। डेली कम से कम दो लीटर, लगभग 64 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखें। ये नियम अधिकांश के लिए सही है, जब तक कि उन्हें हृदय की समस्या जैसी स्थिति न हो या वे अपने डॉक्टर की सलाह का पालन नहीं कर रहे हों। दिन भर में पानी पीने से पेशाब को पतला करने और गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद मिलती है। बहुत कम तरल पदार्थ ज्यादा गहरे पीले रंग का पेशाब पैदा कर सकते हैं जो एक दुर्गंध के साथ आता है और ये ब्लैडर को परेशान करता है। ये आपको बार-बार बाथरूम का यूज करने का कारण बन सकता है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से भी डिहाइड्रेशन होता है, जो बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है। इससे यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन या यूरिनरी ट्रैक्ट में स्टोन बनने की समस्या हो सकती है।

नींबू और लाइम जूस

इन फलों में साइट्रिक एसिड गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है और कुछ रोगियों के लिए लाभ जोड़ा है जिनकी सर्जरी हुई है जिसे "यूरीनयरी डायवर्जन" के रूप में जाना जाता है। नींबू या नीबू का रस पानी में मिलाया जा सकता है। सलाद ड्रेसिंग में इस्तेमाल किया जा सकता है, या अतिरिक्त स्वाद के लिए भोजन पर छिड़का जा सकता है। डेली आधा कप नींबू या नीबू का रस लें।

स्वस्थ वसा चुनें

हेल्दी फैट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जैसे नट्स, जैतून का तेल या जैविक कैनोला तेल, वनस्पति तेल, एवोकाडो और अलसी। कुछ मछलियां, जैसे सैबलफिश, सैल्मन, ट्राउट, हेरिंग और सार्डिन भी अच्छे स्रोत हैं। तली हुई, जली हुई या प्रसंस्कृत मीट के साथ-साथ डिब्बाबंद और डिब्बाबंद सामान, चावल, और चीनी से बचें। इसके बजाय, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों पर बनें रहें।

एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल यूज करें

अपने खानें में ईवीओओ का यूज करें, और एक दिन में तीन बड़े चम्मच का लक्ष्य रखें। यह विशिष्ट जैतून का तेल हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने, रक्तचाप, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

फल और सब्जियां जरूरी

हर दिन कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाएं। प्रत्येक भोजन में, अपनी प्लेट के कम से कम दो-तिहाई हिस्से को सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, या बीन्स से भरने की कोशिश करें, और दूसरे तिहाई को चिकन या मछली जैसे प्रोटीन से भरें। याद रखें कि फल की एक सर्विंग में आम तौर पर परोसने वाली एक सब्जी की तुलना में दोगुनी कैलोरी होती है, इसलिए फलों की तुलना में अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करें।

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मूत्राशय की जलन से बचें

कुछ फूड स्टफ और तरल पदार्थ मूत्राशय में जलन पैदा कर सकते हैं। मसालेदार भोजन, कैफीनयुक्त और कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट, चाय, सिरका, संतरे का रस, टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ, या मादक पेय से बचें। अपने ब्लै़डर पर प्रभाव को कम करने के लिए इन्हें अपने आहार से काटने या पानी से पतला करने का प्रयास करें। तंबाकू का सेवन बंद कर दें, जो मूत्राशय में जलन पैदा करता है, और मूत्राशय के कैंसर और अन्य स्थितियों का प्रमुख कारण है।

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