एस्ट्रोजन हार्मोन बढ़ाने के लिये महिलाएं खाएं ये आहार

मेवे

सूखे मेवे जैसे, सूखी खुबानी, खजूर और मुनक्‍के रोज खाएं। ये शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। अगर एस्‍ट्रोजन बढ़ भी गया है तो यह उसे भी बैलेंस कर देंगे।

अलसी के बीज

आप इन्‍हें सीधे ऐसे भी खा सकते हैं या फिर इन्‍हें किसी अन्‍य आहार में मिक्‍स कर के खा सकते हें। इनमें ढेर सारा फाइबर होता है जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहेगा। ये वेट लॉस करने में भी मदद करते हैं और कोलेस्‍ट्रॉल भी घटाते हैं।

तिल के बीज

इनमें पाइथोएस्‍ट्रोजन होता है। आप चाहें तो तिल के तेल का इस्‍तमाल कर सकती हैं। इनके बीजों में ढेर सारा फाइबर और मिनरल होता है। एक चम्‍मच तिल का बीज खाने से आपको आयरन, मैगनीशियम और कैल्‍शियम मिल सकता है।

काबुली चनें

काबुली चनें नियमित खाने से आपके हार्मोन बैलेंस होंगे और एस्‍ट्रोजन की मात्रा भी बढ़ेगी। इनमें ढेर सारे फाइबर और प्रोटीन पाए जाते हैं।

बींस

महिलाओं को बींस खाने में जरुर शामिल करना चाहिये क्‍योंकि इससे फाइबर होता है और यह कोलेस्‍ट्रॉल को कम करता है। एस्‍ट्रोजन बढाने के साथ साथ यह ब्‍लड ग्‍लूकोज़ लेवल को भी बैलेंस करता है।

सोया मिल्‍क

सोया मिल्‍क सोया बींस से प्राप्‍त होता है जो कि पायथोएस्‍ट्रॉन से भरा होता है। अगर आप गाय का बैंस का दूध पीती हैं तो उसे सोया मिल्‍क से बदल दें। इससे आपको कैल्‍शियम भी ढेर सारी मात्रा में मिलेगा।

टमाटर, गाजर, संतरे, नींबू

ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना काफी आवश्यक है जिनमें विटामिन सी की मात्रा समाई हुई हो। आप इन सारे खाद्य पदार्थों का पकाकर सेवन कर सकते हैं। इन्हें कच्चा भी खाया जा सकता है, क्योंकि इनमें से ज़्यादातर फल होते हैं।